一、行程总览与核心建议
本次旅程从沿海中山至高原拉萨，建议预留至少7-9天，核心在于阶梯式适应海拔，避免直飞拉萨。最佳旅游季节为5月至10月，气候相对温和。
二、详细行程规划
第一阶段：中山至拉萨（建议3天）
- Day 1：中山-广州-西宁（火车/飞机）
从东区街道出发，建议乘坐城轨至广州南站，选择广州飞往西宁的航班（约3小时），或乘火车卧铺。抵达西宁（海拔约2260米）住宿，初步适应。 - Day 2：西宁-拉萨（青藏铁路Z6811次列车）
乘坐青藏铁路列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，约21小时车程。这是适应海拔升高的关键阶段，建议选择卧铺。 - Day 3：抵达拉萨，严格休整
入住酒店后避免剧烈运动八廓街或布达拉宫附近的供氧酒店。
第二阶段：拉萨核心游览（建议3-4天）
- Day 4：布达拉宫参观（需提前预约）
上午参观布达拉宫（游览时间约2-3小时），下午游览药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）及宗角禄康公园。注意宫内禁止拍照。 - Day 5：大昭寺与八廓街深度游
上午参观大昭寺，随后在八廓街体验转经道、品尝甜茶及藏餐（推荐藏面、牦牛肉酸奶）。 - Day 6：色拉寺或罗布林卡
可选择观看色拉寺辩经（下午3点开始），或游览罗布林卡（夏宫）。保持行动缓慢。
第三阶段：返程或延伸行程
- Day 7：拉萨返程
可选择拉萨飞广州（经停/中转，约4-5小时），或再次体验青藏铁路返程至西宁转机。 - 延伸建议：如时间充裕，可增加羊卓雍措或纳木错一日游，但需注意海拔更高（4700米以上）。
三、关键准备事项
- 证件：身份证必备，边境地区（如珠峰线）需提前办理边防证。
- 健康与高原反应：出发前一周停止高强度运动，可备用红景天（效果因人而异）。抵达后如出现头痛、气喘属正常反应，严重时需吸氧或就医。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 文化礼仪：寺庙内禁短裤、戴帽，转经需顺时针方向，未经允许不拍藏民。
四、预算参考（人均）
- 交通：中山-拉萨往返交通（火车+飞机组合）约3000-4000元。
- 住宿：拉萨舒适型酒店约300-500元/晚。
- 门票：布达拉宫（旺季200元）、大昭寺（85元），均需提前实名预约。
- 总计：建议准备6000-8000元（不含购物）。
此行不仅是地理跨越，更是一次身心洗礼。提前规划，尊重自然与文化，祝您一路平安，扎西德勒。